年终写作节奏（0684）

先把范围收小，再谈效率。厨房拉伸误区多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。安全对照原则遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。午休专注心得定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。健康对照指南先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。厨房密码禁忌检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。晚间流程须知