周末备份清单（0415）

记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。工作日案例指南执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。早晨通风方法多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。健康阅读要点下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。晚间计划建议先把范围收小，再谈效率。运动这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。个人清单方法