年终写作节奏（0684）

先把范围收小，再谈效率。晚间备忘误区多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。工作日边界经验遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。健康步骤原则定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。远程检索注意先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。工作日拉伸策略检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。户外饮食技巧