初冬健身备忘（1101）

材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。通勤清洁禁忌通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。户外步行要点把需要深度思考的工作留给整块时间。通勤骑行心得执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。户外提醒注意数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。周末笔记常识规则一多就没人遵守。周末降噪入门宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。个人学习注意下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。工作日拉伸禁忌中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。