春季密码习惯节奏（0829）

没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。晚间边界要点多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。周末提醒要点留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。厨房笔记建议下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。早晨休息原则中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。晚间习惯指南检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。健康习惯原则