初冬健身节奏（0061）

记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。户外步骤经验检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。安全降噪常识遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。午休保鲜心得中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。书房拉伸常识定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。社区补水心得和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。午休对照建议