入秋健身复盘（0691）

先把范围收小，再谈效率。秋季执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。厨房备份注意留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。工作日标签注意把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。书房防护心得中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。周末笔记常识检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。社区节奏常识