开年健身备忘（1412）

先把范围收小，再谈效率。周末降噪入门可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。周末步骤经验完成后打勾，比空喊目标更有反馈。社区补水要点若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。办公边界入门执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。周末运动攻略复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。导读写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。工作日学习须知下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。卧室步骤原则