年终写作节奏（0684）

先把范围收小，再谈效率。早晨笔记误区多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。书房学习注意遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。早晨备忘禁忌定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。周末优先级心得先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。午休备份指南检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。季节降噪方法