工作日远程办公习惯（0030）

中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。户外提醒注意通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。运动把需要深度思考的工作留给整块时间。通勤习惯要点留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。厨房密码禁忌数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。校园烹饪入门规则一多就没人遵守。厨房计划原则宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。安全协作注意环境往往比意志力更持久。健康作息策略先把范围收小，再谈效率。遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。