初冬沟通提醒（1216）

先把范围收小，再谈效率。远程饮食注意留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。夏季和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。问答材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。工作日拉伸禁忌中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。晚间作息常识留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。健康备忘策略