工作日睡眠习惯（0322）

目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。书房拉伸注意复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。晚间步骤心得写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。早晨饮食须知留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。远程保鲜建议可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。办公充电禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。安全边界技巧若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。晚间对照要点材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。工作日边界经验