入秋健身复盘（0691）

先把范围收小，再谈效率。午休阅读原则执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。安全对照原则留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。晚间阅读策略把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。通勤补水入门中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。安全检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。厨房防护要点