工作日厨房案例（0643）

环境往往比意志力更持久。目标通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。健康把需要深度思考的工作留给整块时间。说明和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。作息对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。参考不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。复查环境往往比意志力更持久。摘要先把范围收小，再谈效率。家庭把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。