年终健身提醒（0745）

没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。通勤学习注意对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。个人休息注意不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。晚间清洁要点把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。出行清单原则通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。户外笔记建议把需要深度思考的工作留给整块时间。家庭充电原则工具服务于流程，不要为了工具而工具。晚间备份要点中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。户外笔记心得遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。