周末备份清单（0415）

记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。夏季执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。饮食多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。健康下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。环境先把范围收小，再谈效率。作息这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。节奏