若涉及身体或安全,仍以专业意见为准,本文只作一般说明。
饮食可以从「今天能完成的最小动作」开始:打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
手册完成后打勾,比空喊目标更有反馈。
出行若连续三天完不成,说明动作仍然偏大,再拆一半。
家庭把常用物放到顺手的位置,减少每次启动的摩擦。
记录可以从「今天能完成的最小动作」开始:打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
简报完成后打勾,比空喊目标更有反馈。
校园若连续三天完不成,说明动作仍然偏大,再拆一半。
办公定期删掉过期清单,避免旧规则和新规则打架。