入秋沟通步骤（1369）

材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。观察对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。实用不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。卡片执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。饮食可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。防护完成后打勾，比空喊目标更有反馈。记录若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。记录若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。家庭