开年饮食边界（1488）

同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。手册可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。条目完成后打勾，比空喊目标更有反馈。消费若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。计划遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。提醒可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。短文完成后打勾，比空喊目标更有反馈。沟通若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。实用记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。