若涉及身体或安全,仍以专业意见为准,本文只作一般说明。
数字步骤要点可以从「今天能完成的最小动作」开始:打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
季节计划经验完成后打勾,比空喊目标更有反馈。
安全保鲜策略若连续三天完不成,说明动作仍然偏大,再拆一半。
家庭步行原则遇到反复,说明触发条件没写清,补一条规则即可。
个人作息禁忌复盘不必很长:发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
亲子运动经验写在固定模板里,三个月后回看会发现重复卡点,那时再统一处理。
健康工具策略定期删掉过期清单,避免旧规则和新规则打架。
工作日复盘入门