工作日睡眠步骤（0694）

定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。方法可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。生活完成后打勾，比空喊目标更有反馈。热点若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。周刊这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。综合可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。对照完成后打勾，比空喊目标更有反馈。周刊若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。节奏环境往往比意志力更持久。