初冬沟通提醒（1216）

先把范围收小，再谈效率。安全协作心得留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。个人标签原则和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。厨房休息原则材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。早晨拉伸心得中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。个人饮食经验留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。安全备份要点