若涉及身体或安全,仍以专业意见为准,本文只作一般说明。
出行边界建议对照表很有用:左边写现状,右边写期望,中间写差距对应的一个动作。
数字步骤误区不要一次填满十行,先填三行跑一周,再决定要不要加项。
卧室笔记入门遇到反复,说明触发条件没写清,补一条规则即可。
户外作息建议可以从「今天能完成的最小动作」开始:打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
家庭步骤指南完成后打勾,比空喊目标更有反馈。
晚间步行入门若连续三天完不成,说明动作仍然偏大,再拆一半。
亲子计划方法定期删掉过期清单,避免旧规则和新规则打架。
季节流程要点