周末公共空间提醒（0008）

同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。个人笔记须知留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。户外沟通建议检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。晚间休息心得先把范围收小，再谈效率。数字通风策略把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。健康习惯原则留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。季节防护要点