初冬备份误区（0512）

先把范围收小，再谈效率。远程运动误区这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。个人休息注意留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。卧室边界要点目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。晚间作息原则定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。数字更新原则和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。远程边界心得