症状记录不是写“像不像病”，而是写“发生了什么”。建议用 7 天游标法：每天记录次数、时间段、诱因（饮食/运动/应激）与处理结果。这样你在就诊时能快速提供时间线，医生也更容易判断需要做哪些检查。
建议你把本主题的记录拆成“事实-背景-结果”三层：事实写时间、次数、数据与单位；背景写饮食/运动/用药/环境变化；结果写处理方式与观察反馈。三层齐全后，这条记录才具有长期复盘价值。
如果你刚开始使用，可以先从“最小模板”起步：时间 + 事件 + 一句结果；然后在 24 小时内补齐细节。长期坚持比一次写得很完美更重要。